متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة؟ وما الرياضة المناسبة لهم حسب أعمارهم؟ إن كثير من الآباء يشعرون بالحيرة في الرغبة في بناء طفل نشيط وصحي والخوف من إرهاق مفاصله وعضلاته في عمر مبكر، ولكن الرياضة هي أساس بناء شخصية الطفل وتعزيز الصحة البدنية والنفسية لكن عندما يتم بدأها في عمر مناسب وبشكل منتظم، وهو ما نتطرق لتوضيحه في السطور التالية.
متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة؟
إن الحيرة الحقيقية التي تواجه أي أب أو أم تكمن في تحديد متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة؟ والسر يكمن في ربط الخطوة بمرحلة نمو الطفل ونضجه، لا برغبات الكبار.
ففي السنوات الخمس الأولى لا فائدة تُرجى من إدراج الصغير في جداول تمارين قوية أو قوانين معقدة؛ ففي هذا العمر اللعب الحر لبناء عضلاته وتوازنه بطريقة سليمة وآمنة.
لكن عندما يبدأ الطفل في دخول المدرسة وتكبر مداركه ينضج جسمه تدريجيًا ويصبح قادرًا على استيعاب القواعد والاندماج في أنشطة جماعية.
وهنا يمكن للأسرة توجيهه نحو الرياضات المنظمة الخفيفة، ولكن بشرط أن ينطلق الاختيار من رغبة الطفل الحقيقية وحبه للنشاط لتظل الرياضة له متعة وشغف لا عبئ وإلهاء ثقيل.
ما هي الرياضة المناسبة للأطفال حسب العمر؟
لضمان بناء أجسام قوية دون إرهاق المفاصل أو تفريغ طاقات الصغار في قوالب صارمة لا تناسب مرحلتهم يجب معرفة متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة، وانتقاء التمارين المناسبة لأعمارهم:
1- من 1 إلى 5 سنوات
في هذه الفترة لا توجد تمارين منظمة أو قواعد معينة بل الأساس هو اللعب الحر والحركة اليومية المستمرة لمدة لا تقل عن 3 ساعات، كالركض والقفز والتعلق بألعاب الحدائق والسباحة لتطوير التوازن والمهارات الحركية الأساسية.
2- من 6 إلى 7 سنوات
تبدأ القدرات الحركية والتحكم في وضعية الجسم بالنضج، وهنا يمكن الانتقال إلى الرياضات المنظمة الخفيفة وتطوير مهارات التوازن مثل دروس السباحة التوجيهية والجمباز الخفيف.
3- من 8 إلى 11 سنة
تتسع مدارك الطفل وتزداد قدرته على الاستيعاب وروح العمل الجماعي، فيتيح له الدخول في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والسلة والكرة الطائرة، ويمكن إدخال تمارين المقاومة الخفيفة للغاية باستخدام وزن الجسم فقط.
4- 12 سنة فأكثر
يصبح الطفل مهيأ لتطبيق استراتيجيات اللعب المعقدة، والقدرة على التدريب المنظم لتنمية القوة والتحمل بإشراف مباشر من مدربين متخصصين، ويمكن تأجيل رياضات الأثقال الثقيلة وتحديات بناء الأجسام الجادة لمراحل لاحقة بعد اكتمال البلوغ.
كم مرة يمارس الأطفال الرياضة؟
يختلف جدول النشاط البدني للطفل وتكراره باختلاف مرحلته العمرية ومدى نضجه كما بيّنا في الإجابة على متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة، لتلبية احتياجاته البيولوجية والحركية بشكل سليم يجب مراعاة:
- من الولادة حتى عمر السنة: يحتاج الصغير للتحرك باستمرار طوال اليوم بطرق بسيطة كالزحف والتقاط الأشياء وتحريك الأطراف، ونصف ساعة يوميًا من وقت الاستلقاء على البطن لدعم النمو العضلي.
- من عمر سنة إلى 4 سنوات: تتطلب هذه المرحلة نشاط يومي مكثف لا يقل مجموعُه عن 3 ساعات موزعة على أوقات اليوم، وتضمن ساعة على الأقل من الأنشطة البدنية المعتدلة إلى الشديدة مع تجنب الجلوس أو التثبيت لفترات طويلة.
- من عمر 6 سنوات فأكثر: ينتقل التركيز هنا للتمارين الهوائية المنتظمة لمدة لا تقل عن ساعة كاملة يوميًا، مع دمج أنشطة محددة ثلاثة أسبوعيًا لتقوية العضلات وبناء العظام، كالركض والقفز بالحبل وتمارين المقاومة المعتمدة على وزن الجسم.
نصائح لمساعدة الأطفال على ممارسة الرياضة
إن تحفيز الأطفال على الحركة والنشاط ليس بمعرفة متى يمكن للأطفال البدء في الرياضة فقط، بل شطر من النصائح ستساعدك على تحقيق ذلك تشمل ما يلي:
- تخصيص أوقات ثابتة يوميًا للعب، وتوفير مساحات مفتوحة كالحدائق والنوادي أو تعديل روتين المنزل للتحرك بحرية.
- تجديد الأنشطة والألعاب باستمرار لتناسب ميول الطفل وشغفه، مثل استخدام صندوق الألعاب الخارجية أو رسم مسارات حركة بالطباشير.
- ممارسة الأنشطة البدنية أمام الطفل ومشاركته التمارين أو المشي اليومي لترسيخ عادات صحية لديه.
- المشي لبعض الأماكن القريبة بانتظام، وجعل الأنشطة الحركية جزء طبيعي من تفاصيل اليوم.
- إبداء الدعم الدائم ومدح جهود الطفل عند تعلم مهارة جديدة لتعزيز ثقته وحماسه.
- استخدام الألعاب أو التطبيقات التفاعلية التي تحفز على الرقص والحركة بدلًا من الجلوس السلبي أمام الشاشات.
- تنظيم نزهات طبيعية أو رحلات تخييم أو مواعيد لعب حركية مع الأصدقاء في الهواء الطلق.
مدربو اثلي.. واجهتك لتدريب الأطفال
يستحق نمو طفلك الصحي والبدني أن يُبنى على أسس احترافية دقيقة، وهذا ما نضمنه لك مع مدربو اثلي؛ لأننا نضم فريق من الأبطال الخبراء الحاصلين على أعلى الشهادات الدولية المعتمدة بخبرة أكثر من 20 عامًا.
ولأننا نؤمن بأهمية بناء جيل نشيط وقوي ندعو طفلك لخوض تحدي اثلي للأطفال، الحصة الجماعية المصممة لمن تتراوح أعمارهم بين 5 و16 سنة بمجموعات من 5 إلى 12 طفل.
على مدار 60 دقيقة في مساحتك المنزلية يخوض طفلك تجربة مليئة بالحماس تجمع بين تدريبات الرشاقة والتوازن والتوافق الحركي، وأنشطة حركية ممتعة مستوحاة من الكيك بوكسينج ليفرغ طاقته بذكاء ويعزز ثقته بنفسه وينمي روح العمل الجماعي في بيئة آمنة ومدروسة بعناية.
الأسئلة الشائعة
هل النادي مفيد للأطفال؟
نعم، يجني الأطفال كثير من الفوائد عند الانتظام في الذهاب للصالة الرياضية.
هل سن 11 مناسب للجيم؟
نعم، يكون هذا السن مناسب لممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الصالة الرياضية.
إن الرياضة يجب أن يسير إليها الطفل بمتعة وحب وشغف وليس بإجبار لتحقيق البطولات مستقبلًا، لذا يجب أن يُمنح الطفل الوقت والمساحة لحب الرياضة وجعلها جزء مهم من تفاصيل يومه.
اقرأ أيضًا: